Brakuje ci jasności umysłu? Ciężko Ci się skupić na wykonywanym zadaniu? Trudności z koncentracją mogą być prawdziwym problemem, czy to w szkole, w pracy, czy w domu. Z ich powodu możesz zacząć szukać sposobów na poprawę skupienia. W tym artykule znajdziesz 5 praktycznych wskazówek, jak poprawić swoją koncentrację i produktywność. Czas osiągnąć wszystkie nasze codzienne cele!
Ćwicz umysł
Skupienie jest jak mentalny mięsień. Im więcej pracujesz, by go wzmocnić, tym silniejszy się staje. Trenuj swój umysł za pomocą gier i łamigłówek. Badanie pokazało, że spędzanie 15 minut dziennie 5 dni w tygodniu na ćwiczeniu umysłu może poprawić koncentrację.
Oto kilka propozycji gier na początek:
- Sudoku;
- Krzyżówki;
- szachy;
- puzzle;
- wykreślanki i układanki słowne;
- gry pamięciowe.
Wyeliminuj wszelkie zakłócenia
IZa każdym razem, gdy coś odwróci Twoja uwagę, potrzebujesz 23 minut i 15 sekund, aby w pełni powrócić mentalnie do przerwanego zadania.
Przejmij kontrolę nad swoimi gadżetami. O określonych porach dnia zrób sobie przerwę od telefonu. Może to oznaczać wyłączenie powiadomień z mediów społecznościowych albo całkowity detoks od cyfrowego świata. Naprawdę nie musisz sprawdzać maila co 5 minut.
DOprócz tego dostępnych jest kilka fantastycznych aplikacji, które zablokują rozpraszające Cię bodźce na wszystkich urządzeniach. Nie będziesz już przeglądać Instagrama i innych mediów społecznościowych podczas pisania raportu do pracy, bo Twoja nowa aplikacja zwyczajnie Ci na to nie pozwoli. Polecamy wypróbowanieFreedom albo Serene.
Popraw jakość swojego snu
Kiedy nie otrzymujemy potrzebnych nam 7-8 godzin snu, nasza uwaga i koncentracja słabną. Bez porządnego snu nasz mózg napotyka trudności z poprawnym funkcjonowaniem. Amerykańska Akademia Medycyny Snu przeanalizowała badanie dotyczące efektów niedostatecznej jakości snu na produktywność. Wyniki pokazały, że osoby śpiącej mniej niż 5-6 godzin każdej nocy doświadczyły utraty 19% produktywności w porównaniu z osobami śpiącymi po 7-8 godzin.
Wiemy, że wiele osób ma problemy z zasypianiem. Jeśli jesteś jedną z nich, zapoznaj się z 7 sprawdzonymi pomysłami, które pomogą Ci zasnąć szybciej i w bardziej zrelaksowany sposób.
Wprowadź CBD do swojego życia
CBD może promować poczucie spokoju i poprawiać koncentrację poprzez łagodzenie codziennego stresu i okazjonalnego niepokoju. Zniesienie uczucia stresu i niepokoju w naturalny sposób pomaga skupić się na stojącym przed Tobą zadaniu.
Jeśli poranki są dla Ciebie najtrudniejszą częścią dnia, zacznij od dodania kilku kropli CBD do kawy. To świetny sposób na zapewnienie sobie dodatkowego zastrzyku energii i koncentracji, które utrzymają się przez cały poranek.
Organia oferuje kilka olejków CBD o różnych mocach, które zawierają mieszankę terpenów, flawonoidów i niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych wspomagających funkcjonowanie mózgu.
Posiadamy w swojej ofercie olejki CBD o pełnym spektrum oraz izolaty o stężeniach od 5% do 30% dzięki czemu z pewnością znajdziesz odpowiednią moc do swoich potrzeb. Olejki 10% są dostępne w wersjach smakowych, takich jak odświeżająca Mięta i smakowita Jagoda.
Zacznij medytować
Nie możemy wyjść z podziwu dla efektów medytacji. Badania pokazały, że medytacja może pomóc Ci dłużej utrzymać uwagę na jednym zadaniu, ograniczyć przerzucanie się z zadania na zadanie, a także czerpać większą przyjemność z wykonywanej pracy.
Jeśli jesteś nowicjuszem i jeszcze nigdy nie praktykowałeś medytacji, zacznij od pięciominutowej sesji i powoli wydłużaj swoją praktykę. Istnieje również wiele aplikacji, które mogą pomóc Ci postawić pierwsze kroki, na przykład Calm lub Headspace. Pamiętaj, że medytacja wymaga praktyki, tak samo jak każda inna umiejętność, którą chcemy rozwinąć.
Mamy nadzieję, że udało Ci się tu znaleźć parę użytecznych wskazówek na poprawę skupienia i koncentracji. Skorzystaj z kilku z nich (lub wszystkich) i osiągnij swoje codzienne cele!