Hast du manchmal das Gefühl, nicht ganz klar denken zu können? Fällt es dir schwer, dich auf deine Aufgaben zu konzentrieren? Es kann wirklich zu einem großen Problem werden, wenn man Probleme dabei hat, die Aufmerksamkeit auf nur eine Sache zu lenken, egal ob es in der Schule, zu Hause oder bei der Arbeit ist. Wahrscheinlich bist du dann auf der Suche nach Antworten, die dir dabei helfen, dich besser zu konzentrieren. Nun, dann bist du hier jedenfalls an der richtigen Stelle. Hier findest du fünf praktische Tipps, wie du dich besser konzentrieren und deine Produktivität verbessern kannst. So schaffen auch wir es, jeden Tag unsere Ziele zu erreichen!
Trainiere dein Gehirn
Tatsächlich ist Konzentration am Ende eher so etwas wie ein Muskel. Je mehr Mühe du investierst, um sie zu fördern, desto stärker wird sie. Am einfachsten ist es, das Gehirn mit Spielen in Form zu bringen. Studien haben bewiesen, dass bereits fünfzehn Minuten täglich an fünf Tagen in der Woche dabei helfen können, die Konzentrationsfähigkeit deutlich zu verbessern.
Und keine Sorge, wir haben auch ein paar Beispiele für dich, wie du trainieren kannst:
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Sudoku;
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Kreuzworträtsel;
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Schach;
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Puzzle;
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Wortfelder;
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Memory.
Sorge dafür, dass du nicht abgelenkt wirst
Fakt ist, dass es 23 Minuten und 15 Sekunden dauert, bis du wieder bei der Sache bist, wenn du dich erst einmal von deiner Aufgabe hast ablenken lassen.
Dagegen anwirken kannst du beispielsweise, indem du dir deine Technologien zunutze machst. Das Handy kann zu bestimmten Tageszeiten deaktiviert werden, zumindest sollten alle Benachrichtigungen von sozialen Medien stummgeschaltet werden. Als Alternative bietet sich natürlich auch mal ein kompletter Entzug von der digitalen Welt an. Auch E-Mails müssen nicht alle fünf Minuten nachgeschaut werden.
Natürlich findet sich auch im App-Store etwas, was dabei helfen kann, Ablenkungen auf allen Geräten wenigstens einzudämmen. Es wird dir extrem helfen, wenn du Instagram oder andere soziale Medien während der Arbeit, bei den Hausaufgaben oder wenn du eine Hausarbeit schreibst, einfach gar nicht aufrufen kannst. Besonders geeignet dafür sind Freedom oder Serene.
Sorge für besseren Schlaf
Wenn wir Menschen nicht 7 bis 8 Stunden schlafen, nimmt unsere Aufmerksamkeit und unsere Fähigkeit, uns zu konzentrieren, ab. Ohne die richtige Menge an Schlaf funktioniert unser Gehirn einfach nicht mehr richtig. The American Academy of Sleep Medicine hat in einer Studie herausgefunden, welche Auswirkung zu wenig Schlaf tatsächlich auf unsere Produktivität hat. Das Ergebnis ist, dass Menschen, die nur 5-6 Stunden pro nach geschlafen haben, etwa 19 % unproduktiver werden als die, die die vollen 7-8 Stunden schliefen.
Natürlich ist uns klar, dass viele Leute Probleme mit dem Einschlafen haben. Wenn du dazu gehörst, solltest du dir diese 7 belegten Tricks anschauen, damit auch du schneller einschlafen und ruhiger durschlafen kannst.
Probiere CBD aus
CBD kann dabei helfen zu entspannen und somit durch den Abbau des alltäglichen Stresses dafür sorgen, dass man sich besser konzentriert. Wer sich weniger gestresst und nervös fühlt, kann sich nämlich natürlicherweise viel besser mit der Aufgabe vor sich befassen.
Wenn du festgestellt haben solltest, dass du besonders morgens Schwierigkeiten hast, dich zu konzentrieren, kannst du beispielsweise mit ein paar Tropfen CBD-Öl im Kaffee in den Tag starten. Auf diese Weise bekommst du nicht nur einen Extrakick Energie, sondern kannst dich auch den ganzen Morgen lang gut konzentrieren.
Organia bietet CBD-Öle in unterschiedlicher Stärke an, die eine Mischung aus Terpenen, Flavonoiden und essenziellen Fettsäuren enthalten, die die Funktion des Gehirns unterstützten. Wir bieten CBD-Öle mit breitem Spektrum, Vollspektrum und Isolat mit einer Stärke von 5 % bis 30 % an, um sicherzustellen, dass du genau das findest, was du brauchst. Öle mit einer Stärke von 10 % sind weiterhin in unterschiedlichen Geschmacksrichtungen wie beispielsweise erfrischender Minze oder leckerer Blaubeere erhältlich.
Fange mit der Meditation an
Nun, leider führt auch für uns kein Weg an der Meditation vorbei. Studien zeigen, dass Meditation dabei helfen kann, sich länger auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Das führt dazu, dass man seltener von einer Aufgabe zur anderen wechselt und meist auch mehr Spaß an ihnen hat. Selbst wenn du noch ein Anfänger bist und nie zuvor meditiert hast, kann dir bereits eine fünf-minütige Meditation helfen. Und wer weiß, vielleicht gefällt es dir ja und du verbringst mehr Zeit damit. Auch für die Meditation gibt es eine Vielzahl unterschiedlicher Apps, die dir den Einstieg erleichtern, wie beispielsweise Calm oder Headspace. Und auch hier gilt: Übung macht den Meister!