7 способов быстро заснуть – Organia Skip to content

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА НАЧИНАЯ ОТ 100€

Fall asleep in 2 minutes. 7 proven ideas.

7 способов быстро заснуть

Нет ничего более раздражающего, чем постоянно менять положение во сне, смотреть на часы и понимать, что не сомкнули глаз, а до звонка будильника осталось всего пара часов. Утром вы нажимаете кнопку "отложить", пока вас не заставят встать с постели, и в итоге судорожно мечетесь, пытаясь успеть выйти за дверь или попасть на раннее совещание. В итоге вы отвлекаетесь, с трудом концентрируетесь и чувствуете себя разбитым. Похоже на хорошее начало дня? Конечно, нет.

Как мы все знаем, полноценный сон невероятно важен для здоровья и хорошего начала дня. На самом деле, это так же необходимо, как сбалансированное питание и физические упражнения. Если вы устали считать овец, вот 7 эффективных способов быстрее заснуть.

 1. Не употребляйте напитки с кофеином после обеда 

Питье кофе или напитков с кофеином в первой половине дня может помочь бороться с усталостью и стимулировать бдительность. Не употребляйте кофеин за 6 часов до сна(1). Вместо этого попробуйте заменить его ромашковым или другим травяным чаем. Исследования показали, что лавандовый (2), ромашковый (3), и валериановый(4) чаи оказывают стимулирующее действие на сон.
 

2. Уберите телефон

Синий свет от экрана вашего телефона - один из плохих факторов. Он подавляет мелатонин, гормон, отвечающий за контроль цикла сон-бодрствование (5). Синий - это искусственный цвет, который имитирует дневной свет. Он может взбодрить в течение дня, но перед сном - полная противоположность тому, что вам нужно. Короче говоря, искусственный синий свет вашего телефона непосредственно перед сном нарушает внутренние часы и ритм организма (6). Старайтесь не копаться в телефоне перед сном!
 

3. Понизьте температуру в помещении

Исследования показывают, что тепловая среда является одним из наиболее важных факторов, которые могут повлиять на наш сон (7). Но что происходит с температурой тела, когда мы засыпаем? Температура тела начинает снижаться непосредственно перед тем, как мы погружаемся в сон. Во время сна она понижается на 1-2°C. Наш организм делает это, чтобы сохранить энергию и передать ее другим частям тела. Сон в прохладном помещении поможет вам снизить температуру тела до этого уровня быстрее, что поможет быстрее уснуть (8). Идеальная комнатная температура составляет ровно 18,3°C!


4. Масло КБД и натуральные эфирные масла для крепкого сна

Поскольку большинство членов семьи Organia используют КБД для лечения нарушений сна и общей тревожности, мы решили создать масло, предназначенное для ваших конкретных потребностей! Это уникальная формула лучшего КБД, смешанного с различными травяными экстрактами, известными своими успокаивающими и вызывающими сон свойствами. Это масло для сна КБД содержит эфирные масла лаванды, ромашки и корня валерианы, смешанные с чистым изолятом КБД. Принимая его перед сном или добавляя несколько капель в чай, вы сможете быстрее заснуть и успокоить свой разум. Исследования показывают, что КБД может непосредственно влиять на сон, взаимодействуя с рецепторами мозга, которые контролируют суточные циклы сна и бодрствования организма. (9).

Organia More Sleep CBD oil

Помните, что это не снотворное, которое отключает вас на полтора дня, это средство предназначено для естественного улучшения общего качества сна. Попробуйте сами! 


5. Сконцентрируйтесь на дыхании

Если у вас проблемы с ночным сном, можно попробовать сфокусированное дыхание. Один из способов сделать это - метод контролируемого дыхания. Серия медленных глубоких вдохов поможет вам почувствовать себя спокойным и расслабленным. Доктор Эндрю Вайль, клинический профессор медицины из Университета Аризоны, рекомендует метод 4-7-8. Он использует дыхание, чтобы помочь вам избавиться от расстройства сна.

Как практиковать метод 4-7-8:

  • Медленно выдохните весь воздух, пока ваши легкие полностью не опустеют
  • Вдыхайте через нос в течение 4 секунд
  • Задержите дыхание на 7 секунд
  • Выдыхайте в течение 8 секунд
  • Повторите этот метод не менее 4 раз подряд


6. Просыпайтесь и ложитесь спать ежедневно в одно и то же время


Важно просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день (даже в выходные и праздничные дни). Поначалу это может показаться нелегким делом, но соблюдение времени отхода ко сну и пробуждения поможет улучшить качество сна в долгосрочной перспективе. Наше тело имеет собственную систему регуляции, называемую суточным ритмом, которая работает как внутренние часы. Она помогает нам чувствовать себя бодрыми днем и сонными ночью. Соблюдение регулярного графика сна помогает наладить ваш суточный ритм (10).Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день помогает организму приспособиться к новому ритму. Через несколько недель вам может даже не понадобиться будильник, чтобы проснуться.


7. Медитируйте

Медитация также может помочь быстрее засыпать и получать качественный сон. Исследования показали, что медитация является действенным способом в борьбе с бессонницей (11). Если вы новичок и никогда не занимались медитацией, начните с пятиминутного сеанса и постепенно увеличивайте продолжительность. Существует также множество приложений, которые помогут вам начать, например, Calm или Headspace. 

 

Ссылки на источники:

  1. https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.3170 
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3612440/
  3. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jan.12836
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7585905/ 
  5. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.01413.2009 
  6. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/07420528.2018.1527773 
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3427038/ 
  8. http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/characteristics 
  9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28349316/ 
  10. https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx#:~:text=Circadian%20rhythms%20are%20physical,%20mental,a%20light-related%20circadian% 20 ритм 
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6557693/ 
Older Post
Newer Post
Close (esc)

Popup

Use this popup to embed a mailing list sign up form. Alternatively use it as a simple call to action with a link to a product or a page.

Age verification

By clicking enter you are verifying that you are old enough to consume alcohol.

Search

Added to cart